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Asthanga Yoga: O Guia Completo para Iniciantes

Se você está procurando uma maneira de melhorar sua saúde física e mental, o Asthanga Yoga pode ser a escolha certa para você. O Asthanga Yoga é uma prática de yoga que tem como objetivo sincronizar a respiração com uma série de posturas físicas desafiadoras e sequenciais, a fim de aumentar a força, flexibilidade e equilíbrio do corpo, enquanto também ajuda a acalmar a mente.

Asthanga Yoga: O Guia Completo para Iniciantes

Assim como mostramos tudo sobre Meditação Shinsokan, o que é? Como Praticar? em outro Artigo, agora vamos mostrar esse guia completo para iniciantes, vamos mergulhar nas origens do Asthanga Yoga, seus benefícios para a saúde, bem como os principais componentes da prática.

O que é Asthanga Yoga?

O Asthanga Yoga é uma prática de yoga que se concentra em sincronizar a respiração com uma série de posturas físicas desafiadoras e sequenciais. Aqui estão algumas das principais características do Asthanga Yoga:

  • Série de posturas: Consiste em seis séries de posturas, cada uma com um nível de dificuldade crescente. Cada postura é conectada a uma respiração específica e a prática é conduzida em um ritmo constante.
  • Respiração: A respiração é fundamental na prática. Cada movimento é sincronizado com uma respiração específica, conhecida como ujjayi pranayama, que ajuda a acalmar a mente e a aumentar a concentração.
  • Sequência: Cada série de posturas é uma sequência específica, que é projetada para aquecer e fortalecer o corpo, além de aumentar a flexibilidade e a resistência.
  • Fluxo contínuo: A prática é uma sequência contínua de posturas que se movem suavemente de uma para outra, sem interrupções ou pausas. Isso ajuda a manter o fluxo de energia e a concentração.
  • Meditação: Inclui a meditação como parte da prática. A meditação é uma técnica que ajuda a acalmar a mente e a focar a atenção no momento presente.
  • Respeito pelos limites do corpo: Encoraja os praticantes a respeitarem seus limites físicos e a não forçarem seus corpos além do que eles são capazes. É importante praticar com segurança e não se comparar com os outros praticantes.

Essas são algumas das principais características do exercícios. A prática regular pode trazer benefícios para a saúde física e mental, mas é importante praticar com segurança e orientação adequada.

Origens do Asthanga Yoga

O Asthanga Yoga tem suas raízes na Índia antiga e foi desenvolvido por um guru chamado Sri K. Pattabhi Jois, no século XX. O nome se refere aos oito membros do caminho do yoga, conforme descrito nos antigos textos sagrados hindus, como os Yoga Sutras de Patanjali.

Benefícios do Asthanga Yoga

O Asthanga Yoga pode trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Alguns desses benefícios incluem:

  • Fortalecimento dos músculos e aumento da flexibilidade
  • Melhoria da postura
  • Aumento da capacidade pulmonar e da função cardíaca
  • Redução do estresse e ansiedade
  • Melhoria do sono
  • Aumento da autoconsciência e autoestima

Componentes da Prática de Asthanga Yoga

A prática do exercício consiste em seis séries de posturas, cada uma com um nível de dificuldade crescente. Cada postura é conectada a uma respiração específica, e a prática é conduzida em um ritmo constante, com ênfase na continuidade da respiração. Além disso, o Asthanga Yoga também inclui a meditação e o mantra.

Como Praticar Asthanga Yoga?

Para começar a praticar Asthanga Yoga, você precisará encontrar um professor qualificado que possa guiá-lo através da prática e ajudá-lo a evitar lesões. Aqui estão algumas etapas gerais para começar:

  1. Encontre um(uma) instrutor(a): Certificado(a) em Asthanga Yoga em sua área. Eles podem fornecer orientação e instrução adequadas para a prática.
  2. Prepare-se para a prática: Use roupas confortáveis e respiráveis, como roupas de ginástica ou roupas de ioga. Certifique-se de estar em um ambiente tranquilo e sem distrações.
  3. Comece com a série primária: É dividido em seis séries, mas é recomendado começar com a série primária, que é a mais básica e foca em fundamentos importantes, como respiração e postura.
  4. Siga o ritmo da respiração: A respiração é um componente fundamental. Na prática, você sincroniza cada movimento com uma respiração específica e constante. Certifique-se de seguir o ritmo da respiração e evite prender a respiração.
  5. Ajuste de acordo com seus limites: É importante respeitar os limites do seu corpo e não se esforçar demais. Se você sentir dor ou desconforto, ajuste ou pare o movimento. Com o tempo, seu corpo se adaptará e você poderá avançar para posições mais avançadas.
  6. Termine com meditação: A prática de Asthanga Yoga termina com a meditação, que ajuda a acalmar a mente e o corpo. Sente-se em uma posição confortável e silenciosa, feche os olhos e concentre-se na respiração.

Lembre-se de que a prática do Asthanga Yoga requer paciência e dedicação. Com o tempo e a prática regular, você verá os benefícios para a saúde física e mental.

Conclusão

O Asthanga Yoga é uma prática poderosa que pode ajudar a melhorar a saúde física e mental, desde que seja praticado com segurança e respeito pelos limites do seu corpo. Com dedicação e paciência, você pode alcançar os benefícios e melhorar sua qualidade de vida. Comece sua prática hoje e experimente por si mesmo os benefícios dessa arte antiga.

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Maria Clara Akuri
Maria Clara Akuri

Instrutora de Yoga motivada com formação avançada e especialização na filosofia Ashtanga. Gosto para inspirar os alunos a melhorar a condição física e mental , comprometerem-se em planos de longa duração de modo a atingir objetivos na saúde e na condição física. Editora do Vamos Viver

Artigos: 9

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