Exercício para Fortalecer a Coluna: Previna Dores e Lesões

A coluna vertebral é uma das partes mais importantes do corpo humano. É responsável por manter a postura, permitir o movimento e proteger a medula espinhal. Neste artigo, vamos apresentar alguns conjuntos de exercício para fortalecer a coluna e prevenir dores e lesões. Infelizmente, muitas pessoas sofrem com dores e lesões na coluna, que podem afetar a qualidade de vida e até mesmo impedir a realização de atividades diárias. Por isso, é fundamental fortalecer a coluna por meio de exercícios específicos.

Qual o melhor exercício para fortalecer a coluna vertebral?

Existem muitos conjuntos de atividades são benéficas para a saúde, como exercício para fortalecer a coluna, aqui estão alguns deles:

Prancha frontal

A prancha frontal é um exercício muito eficiente para fortalecer a coluna, especialmente os músculos abdominais e lombares. Para realizar a prancha, deite-se de bruços e apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo reto. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto e repita o exercício de 3 a 5 vezes.

Ponte de glúteo

A ponte de glúteo é outro exercício para fortalecer a coluna, principalmente os músculos da região lombar e das nádegas. Para realizá-lo, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante os quadris, contraindo os glúteos e mantenha a posição por 10 a 15 segundos. Repita o exercício de 3 a 5 vezes.

Alongamento de flexores do quadril

Os músculos flexores do quadril são frequentemente negligenciados, mas são importantes para a saúde da coluna. Para alongá-los, fique em pé e dê um passo à frente com a perna esquerda, mantendo a perna direita estendida para trás. Incline o corpo para frente, mantendo a perna direita estendida e o calcanhar no chão. Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.

Extensão de tronco

A extensão de tronco é um exercício para fortalecer os músculos da região lombar. Deite-se de bruços com os braços estendidos para frente. Levante o peito do chão, mantendo as pernas e o quadril no chão. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e repita o exercício de 3 a 5 vezes.

Alongamento de peitoral

Os músculos do peitoral também são importantes para a saúde da coluna, pois influenciam a postura. Para alongá-los, fique em pé com as mãos apoiadas em uma parede ou superfície estável. Incline o corpo para frente até sentir o alongamento nos músculos do peitoral. Mantenha a posição por 30 segundos e repita o exercício de 3 a 5 vezes.

Quais os benefícios do Exercício para fortalecer a coluna?

O exercício para fortalecer a coluna tem muitas vantagens, que incluem:

Prevenção de dores e lesões: Quando a coluna está forte, há menos chances de ocorrerem dores e lesões, especialmente na região lombar.

Melhora da postura: Exercícios de fortalecimento da coluna ajudam a manter a postura correta, o que pode prevenir dores nas costas e no pescoço.

Aumento da flexibilidade: Muitos exercícios de fortalecimento da coluna também ajudam a aumentar a flexibilidade, o que pode melhorar a mobilidade e a qualidade de vida.

Melhora da função do corpo: Uma coluna forte pode melhorar a função geral do corpo, incluindo o equilíbrio, a estabilidade e a coordenação.

Prevenção de doenças: Fortalecer a coluna pode ajudar a prevenir doenças como osteoporose e degeneração discal.

Conclusão

Uma coluna forte pode trazer muitos benefícios para a saúde e bem-estar geral do corpo, prevenindo dores, lesões e doenças, melhorando a postura, flexibilidade e função. Sabemos também que o musculo é fundamental para o fortalecimento, e pra isso separamos 3 Alimentos para Ganhar Massa Muscular, confira.