6 exercícios para emagrecer rápido

Os melhores exercícios para emagrecer rápido são aqueles que desafiam seu corpo e faz com que o seu corpo e mente supere qualquer desafio. Fazer a mesma coisa só trará desmotivação, medo e possivelmente preguiça. Em vez disso, concentre-se em uma rotina equilibrada de treinamento de força e cardio com sobrecarga gradual.

Isso significa aumentar gradualmente a dificuldade de seus exercícios a cada semana. Uma rotina semanal de resistência combinada com um pouco de cardio ao lado é o melhor exercício para perda de peso.

Quais são os exercícios para emagrecer rápido?

Se você está procurando uma maneira eficaz de queimar calorias e exercícios para emagrecer rápido, você terá um caminho a percorrer, mas separamos 6 métodos que fará você alcançar o seu objetivo o mais cedo que você imagina.

1. Cooper

Não apenas a corrida queima calorias, mas também melhora seu nível de condicionamento físico. Quanto mais rápido você corre, mais calorias você queima. E durante a execução, você pode definir metas. Considere um destino ou marco em sua corrida e concentre -se em chegar lá. Além disso, esfrie depois da corrida e lembre -se de usar a forma adequada.

A corrida pode queimar muitas calorias em uma hora, mas pode ser cansativa. Além disso, você pode se machucar correndo muito rápido ou muito duro. Os melhores exercícios para emagrecer rápido durante a corrida é seguir uma abordagem metódica. Você deve sempre buscar uma duração mais longa do que o normal, equilibrando e aumentando a sua capacidade e condicionamento aeróbico.

2. Pular corda

Jumping Rope, ou simplesmente: Pular Corta, é um dos excelentes exercícios para emagrecer rápido e é muito bom para o sistema cardiovascular. Aumenta o VO2 Máximo, uma medida de quanto oxigênio o corpo pode usar durante o exercício e aumenta a resistência. Além disso, este exercício queima de 200 a 300 calorias em apenas 15 minutos. É também um exercício termogênico, o que significa que ele cria bastante calor no corpo. Isso é importante porque o corpo precisa de combustível para gerar energia.

Ao executar um treino de corda, você deve usar o formulário adequado. Isso reduzirá o risco de lesão. Como em qualquer treino, é importante aquecer antes de começar. Esse aquecimento aumentará sua frequência cardíaca e seus músculos, o que evitará lesões. Quando estiver pronto, você deve passar para uma rotina, que envolve pular corda por 30 segundos e depois descansar por 30 segundos entre as rodadas.

Os exercícios de corda são fáceis de fazer e podem queimar uma grande quantidade de calorias. É um bom exercício cardiovascular que o ajudará a perder libras em um período relativamente curto de tempo. Também é bom para o seu humor, já que pular corda libera endorfinas, o que pode melhorar seu humor e aumentar seu metabolismo.

3. Boxe

A razão pela qual o boxe é um dos melhores exercícios para emagrecer rápido, faz queimar muitas calorias. Uma sessão típica de boxe pode queimar entre 500 e 600 calorias, muito mais do que outras formas de exercício. Além disso, o boxe pode ajudá-lo a construir músculos magros. Ao usar o treinamento de resistência, você pode aumentar sua massa muscular, o que, por sua vez, aumenta seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias após o treino.

O boxe é uma sequencia de exercícios para emagrecer rápido, é um treino de corpo inteiro e completo, além de benefícios cardio. Não apenas queima calorias, mas também constrói músculos, queimará gordura da barriga e tonificar todo o seu corpo. É importante observar sua dieta durante o boxe, porque se você não tiver a nutrição certa, não vai perder peso ou construir músculos. Se você é um iniciante, você deve começar devagar e trabalhar até uma rotina sem escalas.

Além de queimar calorias, o boxe também melhora seu coração e circulação sanguínea. Isso significa que você terá um coração mais saudável e um corpo mais magro e tonificado.

4. Ciclismo

Quando se trata de andar de bicicleta, é uma ótima opção de exercícios para emagrecer rápido. O componente aeróbico do ciclismo ajuda a queimar calorias e melhorar sua aptidão ao mesmo tempo. Este treino pode ser feito em uma bicicleta estacionária, máquinas de ciclismo indoor ou uma ciclo de mão. Passar com música também é benéfico, pois as faixas otimistas e em ritmo acelerado podem ajudar a mantê-lo motivado enquanto trabalha com a gordura extra da barriga.

A intensidade, a duração e o curso do seu treino terão um impacto na quantidade de calorias que você queima. Os melhores resultados vêm de uma rotina de pedal consistente que não inclui muitos semáforos. Parar com muita frequência fará com que sua frequência cardíaca caia e diminua sua queima de calorias.

A chave para o ciclismo é aumentar gradualmente sua resistência. Os iniciantes devem começar de bicicleta por 10 a 15 minutos por dia e depois aumentar lentamente a duração de cada sessão. Com o tempo, você poderá completar 150 minutos de ciclismo toda semana. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode misturar o ciclismo com outros exercícios para manter seu treino variado e interessante.

5. Treinamento de força

O treinamento de força é um dos exercícios para emagrecer rápido que pode ajudá-lo a mantê-lo em fora. Ele trabalha para construir músculos magros, o que acelera seu metabolismo e queima mais calorias, mesmo em repouso. Além de queimar mais calorias enquanto se exercita, esse exercício pode aumentar seus níveis de energia. Você pode usar pesos mais leves para treinamento de força e pesos mais pesados para exercícios mais avançados. O treinamento de força geralmente envolve halteres e máquinas de peso, mas você também pode usar seu próprio peso corporal para construir músculos. O uso da resistência ao peso corporal é uma ótima opção, porque é conveniente e altamente eficaz.

Você deve começar fazendo treinamento de força três a cinco vezes por semana. Para maximizar seus benefícios, isso deve ser feito por uma hora por sessão. No entanto, não faça isso todos os dias – você deve descansar por um dia entre cada sessão de treino. Por exemplo, se você levantar pesos na segunda e terça -feira, deve descansar na quarta -feira, e, se você levantar pesos na quarta e quinta -feira, descanse por intervalos de 60 segundos.

Cardio é importante para sua saúde. Essa forma de exercício libera hormônios de bem-estar, aumenta a circulação e luta contra doenças como pressão alta e diabetes. Os exercícios cardio também são benéficos para o seu coração e a densidade óssea.

6. Caminhada

Assim com já falamos no artigo exercícios para perder a gordura do braço, a caminhada aparece como uma das mais importantes e para todas as idades.

Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que a adição de caminhada a uma dieta para perda de peso ajudou as pessoas a perder mais peso e gordura. Eles também experimentaram uma queda saudável nos níveis de insulina em jejum. Não é de surpreender, então, que caminhar possa ajudá-lo com exercícios para emagrecer rápido, especialmente quando você está tentando entrar em forma.